Trénink rok 2012
-------------------------------------------------------------
SOUHRN PROSINEC:
NABĚHÁNO: 86km (11x)
-------------------------------------------------------------
31.12. - POSLEDNÍ BĚH V ROCE! Havířov, Kotulova dřevěnka, U Mokroše, Lučina, letní kino, cca. 6km
30.12. - běh, Havířov, Životice, Albrechtice, cca. 9km
29.12. - fitko (trénink prsa, ramena, břicho)
28.12. - fitko (trénink záda, bicepsy, tricepsy - úprava tréninku, sloučení partií) Změna je velmi vyhovující!
26.12. - fitko - trénink nohy (legpress, předkopy, zákopy, hýždě, lýtka)
24.12. - ranní canicross - Klára 8km, PS
23.12. - fitko - úprava tréninku, sloučení partií - prsa, ramena, břicho
22.12. - ranní canicross - Klára 8km, PS
16.12. - fitko (trénink záda, ramena)
15.12. - ranní běh - náledí na chodníku, na cestách, v lese, tudíž bylo nutné vybrat jen malé uličky křížem krážem v lese a znich vytvářet různé smyčky :-) celkem naběháno cca. 7km
večerní fitko (trénink nohy - legpress, předkopy, zákopy, hýždě)
13.12. - ranní canicross - Klára 8km, PS
10.12. - večerní fitko (trénink prsa, bicepsy, tricepsy, břicho)
9.2. - ranní canicross - Klára 8km, PS
večerní fitko (trénink nohy - legpress, předkopy, zákopy, hýždě, břicho)
8.12. - ranní canicross - Klára 8km, PS
večerní fitko (trénink záda, ramena, břicho)
3.12. - ranní canicross - Imy 8km, PS
večerní fitko (trénink prsa, bicepsy, tricepsy)
2.12 - ranní canicross - Klára 8km, PS
1.12. - ranní canicross - Klára 8km, PS
-------------------------------------------------------------
PROSINEC
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
SOUHRN LISTOPAD:
NABĚHÁNO: 102km
-------------------------------------------------------------
30.11. - večerní fitko (trénink nohy, záda, ramena)
28.11. - ranní canicross - Imy 8km, PS
večerní fitko (trénink prsa, bicepsy, tricepsy, břicho)
27.11. - ranní canicross - Imy 8km, PS
25.11. - ranní canicross - Imy 8km, PS (protisměr)
večerní fitko (trénink záda, ramena, břicho)
23.11. - fitko (trénink prsa, bicepsy, tricepsy, břicho)
20.11. - fitko (trénink záda, ramena, břicho)
17.11. Dogtrekking Podzimní krajina, 42km, čas cca.6,5hod. 3.místo celkově muži, ženy
16.11. - relaxační, protahovací cviky
10.11. - Trasování jarní II. - Imy, 23km - chůze
9.11. - fitko (trénink záda, ramena, paže, břicho)
6.11. - canicross - Klára 7,8km VS
4.11. - Trasování jarní I. - Imy, 29km - indiánský běh, chůze
3.11. - canicross - Imy - kopce, intervaly 9,2km VS
2.11. - canicross - Klára, Imy 9,7km VS
1.11. - canicross - Imy, 9,7km (VS - ve směru)
-------------------------------------------------------------
LISTOPAD
-------------------------------------------------------------
25.10. - ranní canicross - Klára, 8km (PS)
22.10. - ranní canicross - Klára, 8km (PS)
21.10. - ranní fitko ( trénink ramena, bicepsy, tricepsy, břicho)
20.10. - ranní canicross - Klára, 8km (PS)
17.10. - ranní canicross - Klára, 8km (PS - protisměrné kolečko)
16.10. - ranní fitko ( trénink záda, nohy)
-------------------------------------------------------------
ŘÍJEN
-------------------------------------------------------------
27.-30.9.2012 - MČR "Krajem K.H.Máchy" - 90km
čas 20hod.03min. - 5.místo DTW1
26.9. - noční canicross - Klára, 8km
-------------------------------------------------------------
13.-16.9.2012 - MČR "Krkonošská tlapka" - 93km
čas 37hod.26min. - 10.místo DTW1
-------------------------------------------------------------
9.9. - noční canicross - Klára, 8,8km
7.9. - noční canicross - Klára, Imy, 9,6km
5.9. - večerní running, 8km
-------------------------------------------------------------
ZÁŘÍ
-------------------------------------------------------------
30.8. - 2.9. - MČR 10.ročník "Stezkou vlka" - 85km
čas 32hod.28min. - 10.místo DTW1
-------------------------------------------------------------
25.8. - Dogtrekking 4.ročník "Jizerskohorský dogtrekking" - 42km
čas 6hod.19min. - 3.místo DTW1
23.8. - večerní running, 7km
21.8. - večerní running, 8km
-------------------------------------------------------------
17.8. - ranní spinning, 40min
15.8. - ranní jogging, 8km
14.8. - FITKO - kruhový posilovací trénink
13.8. - večerní jogging, 8km
-------------------------------------------------------------
8.8. - FITKO - kruhový posilovací trénink
6.8. - FITKO - kruhový posilovací trénink
-------------------------------------------------------------
4.8. - dogtrekking v Českém ráji, 30km
3.8. - večerní OVT - chůze do kopce na pásu, 40min
2.8. - FITKO - kruhový posilovací trénink
SRPEN
-------------------------------------------------------------
26.-29.7. - Dogtrekking 9.ročník "Stopou strejdy Šeráka" - pouze 75km (z 98km)
čas kolem 25hodin
-------------------------------------------------------------
26.7. - ranní OVT - chůze do kopce na pásu, 40min
24.7. - ranní OVT - chůze do kopce na pásu, 40min
-------------------------------------------------------------
21.7. - ranní OVT - chůze do kopce na pásu, 40min
20.7. - večerní OVT - chůze do kopce na pásu, 40min
-------------------------------------------------------------
15.7. - ranní OVT - chůze do kopce na pásu, 45min
13.7. - ranní OVT - chůze do kopce na pásu, 40min
11.7. - ranní OVT - chůze do kopce na pásu, 35min
-------------------------------------------------------------
5.-8.7.
2.ročník "Bloody walk part II." - pouze 50km, první smyčka - Zvičina! (z cca.100km)
čas kolem 15hodin
-------------------------------------------------------------
ČERVENEC
-------------------------------------------------------------
SOUHRN ČERVEN:
chůze na pásu do kopce: 3x
běh/DOGTREKKING: 2x, celkem 126km
spinning celkem: 1x
-------------------------------------------------------------
29.6. - chůze do kopce na pásu, 40min
25.6. - chůze do kopce na pásu, 40min
-------------------------------------------------------------
23.6. - chůze do kopce na pásu, 45min
-------------------------------------------------------------
14.-17.6.
7.ročník "Jednooký vlk" - 93km
9.místo DTW1 -čas kolem 30hodin
-------------------------------------------------------------
7.6. - SPINNING - aerobka, cca. 40min.
-------------------------------------------------------------
ČERVEN
26.5. - dogtrekking Týnec n.Sázavou - Poříčí n.Sázavou - zpět Týnec, cca. 23km
květen - KLIDOVÝ REŽIM
-------------------------------------------------------------
16.4. - 30.4. - KLIDOVÝ REŽIM
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 2x, celkem měřeno 12km, posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
15.4. - X
14.4. - ranní OVT canicross 8km
posilovací trénink (prsa,ramena)
10. - 13.4. - X
9.4. - posilovací trénink (záda)
OVT vesla 4km, 20min.
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 2x, celkem měřeno 9km, posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
7.-8.4. - X
6.4. - posilovací trénink (prsa)
OVT vesla 3km, 15min.
OVT step+výpady 15min.
5.4. - X
4.4. - X
3.4. - posilovací trénink (záda,ramena)
OVT vesla 6km, 30min.
2.4. - X
-------------------------------------------------------------
SOUHRN BŘEZEN:
vesla: 3x, celkem 9km
běh/DOGTREKKING: 5x, celkem 93km
aerobní trénink celkem: 9x, celkem 102km
posilovací trénink: 4x
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 1x, celkem měřeno 8,5km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
1.4. - X
31.3. - X
30.3. - X
29.3. - ranní OVT canicross 8,5km
28.3. - posilovací trénink (záda,bicepsy,tricepsy)
27.3. - X
26.3. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem měřeno 40,5km, posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
25.3. - X
-------------------------------------------------------------
24.3. - 4.ročník "Dogtrekkingové hrátky jarním Polabím" - 37,5km
1.místo MID ženy (čas ale o ničem ...)
-------------------------------------------------------------
23.3. - X
22.3.- posilovací trénink (prsa,bicepsy,tricepsy)
OVT výpady+step 20min
21.3.-X
20.3. - posilovací trénink (záda,ramena)
OVT vesla 3km, 15min.
OVT výpady+step 15min
19.3. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem měřeno 26,5km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
18.3. - posilovací trénink (prsa, tricepsy)
17.3. - OVT cannicros/dogtrekking 20,5km
training SVATOJÁNSKÉ PROUDY - SLAPY - ŠTĚCHOVICE
16.3. - X
15.3. - OVT vesla 2km, 10min.
OVT výpady+step 25min
13.-14.3. - X
12.3. - OVT vesla 4km, 20min.
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 1x, celkem měřeno 8,5km, posilovací trénink: 0x
-------------------------------------------------------------
7.-11.3. - X
6.3. - IVT (intenzivní vytrvalostní trénink) cannicros 8,5km
5.3. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 1x, celkem měřeno 18km, posilovací trénink: 0x
-------------------------------------------------------------
4.3. - X
3.3. - OVT cannicross 18km
training SKALSKO-POHOŘÍ II.část
2.3. - X
1.3. - X
-------------------------------------------------------------
SOUHRN ÚNOR:
vesla: 4x, celkem 20km
běh: 4x, celkem 46,4km
aerobní trénink celkem: 8x, celkem 66,4km
posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
27.2. - 29.2. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem měřeno 36,4km, posilovací trénink: 0x
-------------------------------------------------------------
26.2. - X
25.2. - OVT cannicross 13,4km
training SKALSKO-POHOŘÍ I.část
24.2. - X
23.2. - OVT canicross 13,5km
22.2. - X
21.2. - OVT canicross 9,5km
20.2. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem měřeno 21km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
19.2. - ranní OVT - canicross - 10km
18.2. - posilovací trénink (ramena, záda)
ranní OVT - vesla, 30 min. 6km
OVT - step + výpady v chůzi, 10min.
17.2. - X
16.2. - X
15.2. - OVT - vesla, 25 min. 5km
OVT - step + výpady v chůzi, 20min.
14.2. - X
13.2. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 2x, celkem měřeno 9km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
12.2. - ranní OVT - vesla, 25 min. 5km
OVT - step + výpady v chůzi, 15min.
11.2. - posilovací trénink (prsa, ramena, záda)
ranní OVT - vesla, 20 min. 4km
OVT - step + výpady v chůzi, 20min.
6.2.-10.2. - PAUZA
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
SOUHRN LEDEN:
vesla: 6x, celkem 34km
běh: 9x, celkem 88,5km
spinning: 1x
aerobní trénink celkem: 16x, celkem 122,5km
posilovací trénink: 7x
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 1x, celkem měřeno 14km, posilovací trénink: 0x
-------------------------------------------------------------
31.1.-5.2. - PAUZA
30.1. - OVT canicross 4+10km
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 6x, celkem měřeno 44km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
29.1. - ranní OVT - canicross 10km
posilovací trénink (prsa, bicepsy, tricepsy)
večerní OVT - vesla, 40 min. 8km
28.1. - ranní OVT - canicross 9km
27.1. - X
26.1. - večerní OVT - canicross 8,5km
25.1. - X
24.1. - večerní OVT - cannicross 8,5km
23.1. - OVT spinning 1hod. 10min.
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 5x, celkem měřeno 32km, posilovací trénink: 3x
-------------------------------------------------------------
22.1. - večerní OVT - canicross 8,5km
21.1. - posilovací trénink (hamstringy, hýždě, prsa)
večerní OVT - canicross 8,5km
20.1.- X
19.1. - posilovací trénink (záda, ramena)
OVT - vesla, 20min. 4km
OVT - step + výpady v chůzi, 15min.
18.1. - OVT - vesla, 25min. 5km
OVT - step + výpady v chůzi, 15min.
17.1. - X
16.1. - posilovací trénink (prsa, bicepsy, tricepsy)
OVT - vesla, 30 min. 6km
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem 19,5km, posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
15.1. - posilovací trénink (hamstringy, hýždě, břicho)
OVT - vesla, 25 min. 5km
OVT - step + výpady v chůzi, 15min.
14.1. - posilovací trénink (záda, ramena)
OVT - vesla, 30 min. 6km
13.1. - canicross 8,5km
9.-12.1 - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 1x, celkem 13km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
5.-8.1. - PAUZA
4.1. - posilovací trénink (záda, ramena, prsa, bicepsy, tricepsy - každá partie 1 cvik)
3.1. - X
2.1. - canicross - rozběh 4,6km poté OVT 8,4km, celkem 13km
1.1. - X
LEDEN 2012
