Trénink rok 2011
-------------------------------------------------------------
SOUHRN PROSINEC:
vesla: 7x, celkem 73km
běh: 5x, celkem 43km
aerobní trénink celkem: 12x, celkem 116km
posilovací trénink: 5x
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem 33km, posilovací trénink: 0x
-------------------------------------------------------------
1.1.2012 - X
31.12. - X
30.12. - canicross 1/2 OVT, 1/2 v intervalech, celkem 16km, časově neměřeno
29.12. - X
28.12. - canicross v intervalech, 5 kopců, celkem 10km
27.12. - X
26.12. - canicross v intervalech, cca. 7km
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 1x, celkem 6km, posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
25.12. - X
24.12. - posilování (mezilopatkové svaly)
23.12. - canicross v intervalech, cca. 45min. cca. 6km
posilování (mezilopatkové svaly, břicho, paže)
19.12. - 22.12. - PAUZA
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 2x, celkem 23km, posilovací trénink: 1x
-------------------------------------------------------------
16.-18.12. - Orlické hory (turistika)
15.12. - MASAKR TRÉNINK:
posilovací trénink (záda, ramena, prsa, bicepsy, tricepsy - každá partie 1 cvik)
ranní OVT - vesla 15km 1hod. 16min.
14.12. - X
13.12. - OVT - vesla 40min. 8km
12.12. - X
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 4x, celkem 32km, posilovací trénink: 2x
-------------------------------------------------------------
11.12. - X
10.12. - ranní IVT (intervalový vytrvalostní trénink 85%) - vesla 3x interval 8min.
max.TF 168, meziintervaly 5 až max.10min.= celkem 60 min. 12km
9.12. - ranní OVT - vesla 40 min. 8km, max. TF 161
posilovací trénink (prsa, bicepsy, tricepsy, břicho)
8.12. - X
7.12. - ranní OVT - vesla 41min. 20s. 8km, max.TF 161
posilovací trénink (záda, ramena)
6.12. - X
5.12. - volný rozběh cca. 4km
-------------------------------------------------------------
aerobní trénink: 3x, celkem 32km, posilovací trénink: 0x
-------------------------------------------------------------
4.12. - OVT - vesla 1hod. 32s. 12km, max.TF 159, pr.TF 148
3.12. - OVT (objemový vytrvalostní trénink 70-80% max.) - vesla 51 min. 32s. 10km
2.12. - X
1.12. - X
1.FÁZE PŘÍPRAVY - OBJEMOVÁ FÁZE
PROSINEC
-------------------------------------------------------------
SOUHRN LISTOPAD:
aerobní trénink: 10x, celkem 6hod. 35min. 45s., celkem 82km
posilovací trénink: 7x
-------------------------------------------------------------
30.11. - X
29.11. - X
28.11. - večerní intervalový trénink (vesla 51min. 50s. 10km)
-------------------------------------------------------------
27.11. - ranní aerobka (vesla 53min. 45s. 10km)
26.11. - ranní aerobka (vesla 41,5min. 8km)
25.11. - X
24.11. - fitko (záda, ramena, břicho)
23.11. - X
22.11. - ranní aerobka (vesla 35min.)
volný rozběh cca. 5km
21.11. - fitko (prsa, bicepsy, tricepsy)
-------------------------------------------------------------
20.11. - ranní aerobka (vesla 42,5min. 8km)
19.11. - ranní aerobka (vesla 53min. 10km v aerobním pásmu)
18.11. - fitko (záda, ramena)
17.11. - X
16.11. - večerní aerobka (vesla 45 min.)
15.11. - ranní aerobka (vesla 35 min.)
fitko(prsa, tricepsy, bicepsy)
-------------------------------------------------------------
13.-14.11. - X
= od 13.11. - pravidelná kloubní výživa =
12.11. - fitko (ramena, záda)
9.-11.11. - X
8.11. - aerobka (vesla) 45min.
7.11 - fitko (prsa, tricepsy, bicepsy)
-------------------------------------------------------------
6.11. - X
5.11. - aerobka (vesla) 45min.
3.-4.11. - X
2.11. - fitko (ramena, záda)
1.11. - X
LISTOPAD
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.-31.10. - X
28.10.11 - fitko aerobka (vesla 40min.)
27.10.11 - X
26.10.11 - fitko (prsa, bicepsy, tricepsy)
23.-25.10.11 - X
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.-22.10.11 - DOGTREKKING - NP Krkonoše
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
20.10.11 - X
19.10.11 - fitko (horní polovina těla)
16.-18.10.11 - X
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.10.11 - MID Krásy Krasu ... se psy u pasu - závod 1.ročník - 45km - 7hod. 30min. 1.místo v kategorii žen - rychlost 6km/hod.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
14.10.11 - X
13.10.11 - fitko (záda+ramena)
11.-12.10.11 - X
10.10.11 - běh opět skončil nezdarem, kolenní vazy nejsou pořád o.k.
5.-9.10.11 - X
4.10.11 - fitko (celkové procvičení horní poloviny těla)
3.10.11 - večerní výklus ( ve směru - 8km) se změnil v rychlou chůzi - pořád bolest úponů u kolene - čas 1hod. 10min.
3.-9.10.11 - po-ne - 100-150-200-250-X-X-X
ŘÍJEN
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.-25.9.11 - MČR - Krajem Oty Pavla - závod 3.ročník - 100km - 23 hod. 15 min. 5.místo DTW1 - rychlost 4,3km/hod.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.-25.9.11 - po-ne - 100-150-X-100-X-X-X
14.-18.9.11 - st-ne - 300-X-150-X-X
od 14.9.11 - sacharidové vlnění
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
od 9.9.11.... - nachlazení
8.9.11 - canicross 8km (ve směru) - čas 53:00 - rychlost 9,1km/hod
TRENINK I. fitko (záda, nohy, ramena)
7.9.11 - ranní volný rozběh canicross 6,2km - čas 42:00 - rychlost 8,86km/hod
4.-6.9.11 - X
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.9.11 - DOGTREKKING 23km - CHKO LUŽICKÉ HORY - vrchol Jedlová-hrad Tolštejn-NS Hornická-vrchol Luž-chata Luž-Stožecké sedlo-vrchol Jedlová
2.9.11 - DOGTREKKING 41km - CHKO LUŽICKÉ HORY - vrchol Jedlová-obec Chřibská-Chřibský vrch-rozhledna Studenec-Zlatý vrch-Pustý zámek-vrchol Jedlová
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ZÁŘÍ
31.8.-1.9. - X
30.8.11 - canicross 8 km (protisměr) - zapomněla jsem zmáčknout stopky, nicméně čas obvyklý, bez krizovky
29.8.11 - canicross 8,7km (protisměr) - čas 46:36 - rychlost 11,21 km/hod
28.8.11 - canicross 8km (protisměr výklusu) - čas 45:58 - rychlost 10,4km/hod
27.8.11 - TRENINK II. fitko (prsa, bicepsy, tricepsy)
26.8.11 - X
25.8.11 - VEČERNÍ VÝKLUS (bez psů) BEZ ZASTAVENÍ ! - 8,6km - čas 54:05!
24.8.11 - X
23.8.11 - VEČERNÍ VÝKLUS (bez psů) BEZ ZASTAVENÍ ! - 8,6km - čas 56:36 - rychlost 9,13km/hod
21.-22.8.11 - X
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
20.8.11 - závod 3.ročník JIZERSKOHORSKÝ DOGTREKKING - 42km - 6hod.49min. - 4.místo DTW1 - rychlost 6,2km/hod.
------------------------------------------------------------------------------------
17.8.-19.8.11 - X
16.8.11 - BĚH 7,5km
15.8.11 - BĚH 9,5km
14.8.11 - LIGHT DOGTREKKING - SVATOJÁNSKÉ PROUDY-SLAPY-HOMOLE-ŠTĚCHOVICE - 21,5km - 4,5hod. - rychlost: 4,8km/hod.
13.8.11 - X
12.8.11 - BĚH cca.8km
11.8.11 - X
10.8.11 - X
9.8.11 - BĚH 9,3km
vytvořen "měřený úsek" délky 2,1km - čas 10:28 - rychlost 12km/hod
8.8.11 - BĚH cca. 7km
7.8.11 - X
6.8.11 - X
5.8.11 - TRENINK IV. fitko (prsa, bicepsy, tricepsy)+aerobka(vesla+step)30min.
4.8.11 - X
3.8.11 - X
2.8.11 - BĚH cca. 8km
1.8.11 - TRENINK III. fitko (záda, nohy, ramena)+aerobka(vesla)20min.
31.7.11 - X
30.7.11 - X
29.7.11 - TRENINK II. fitko (prsa, bicepsy, tricepsy)
PO ŠERÁKU OPĚT DO FORMY... a pořádným silovým tréninkem a během!!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
11. 7. 11 - fitko + aerobní trénink - vesla 30 min.
od 6. 7. 11 - relax (kolena až do Šeráku)
5. 7. 11 - aerobní trénink - vesla 30 min. + fitko
2. - 4. 7. 11 - X
1. 7. 11 - běh Kunraťák - 9,6 km
30. 6. 11 - X
29. 6. 11 - běh Kunraťák - 9,4 km
28. 6. 11 - jupíííííííííííííííííííí
27. 6. 11 - už se to blíží... za pár hodin ...
26. 6. 11 - X
25. 6. 11 - aerobní trénink - spinning 40 min.
24. 6. 11 - aerobní trénink - spinning 40 min.
23.6.11 - X (stále trvající regenerace kolene)
22. 6. 11 - aerobní trénink - spinning 40 min.
21. 6. 11 - X
